Os 3 componentes da Autocompaixão

Como você viu no texto anterior sobre Autocompaixão (se não leu, clica aqui para ler), essa é uma habilidade emocional valiosa que envolve tratar a si mesmo com bondade, compreensão e aceitação, especialmente diante de desafios, falhas ou momentos difíceis. A pesquisadora e psicóloga Kristin Neff identificou três componentes essenciais da autocompaixão, que são fundamentais para desenvolver uma relação mais saudável consigo mesmo.

1.      Autobondade

Esse primeiro componente da Autocompaixão diz respeito ao cultivo de uma atitude gentil e compassiva em relação a si mesma. Desde muito cedo, aprendemos a ser gentis com nossos amigos, familiares e vizinhos, mas raramente somos ensinadas a ser gentis conosco. Portanto, esse aspecto enfatiza a importância de se tratar com bondade e compreensão. Isso significa reconhecer e validar suas próprias experiências emocionais, em vez de se julgar duramente por sentimentos negativos ou fracassos.

Ao desenvolver a bondade para consigo mesma, é importante cultivar a autenticidade nas emoções, reconhecendo-as sem julgamento. Isso cria um ambiente interno mais acolhedor, favorecendo o crescimento pessoal e a resiliência diante das adversidades.

2. Humanidade Compartilhada

O segundo componente aborda o reconhecimento de que não estamos sozinhas e que a experiência humana é imperfeita. Ao tomar consciência disso, lembramo-nos de que compartilhamos sentimentos de inadequação e decepção, e que todas nós enfrentamos o sofrimento, embora por motivos diferentes e em circunstâncias diversas, com graus distintos de dor. Ao invés de se isolar na crença de que você é a única a passar por determinados desafios, a autocompaixão envolve reconhecer que todas enfrentam dificuldades em algum momento de suas vidas. Ao cultivar a compreensão de que fazemos parte de uma humanidade compartilhada e imperfeita, podemos desenvolver empatia tanto por nós mesmas como pelos outros, pois ela cria uma sensação de conexão e solidariedade.

3. Mindfulness (Atenção Plena)

O último componente da Autocompaixão é a prática da atenção plena, ponto fundamental para estar presente e atenta, com uma visão clara do presente, isso envolve a capacidade de observar e aceitar os pensamentos e emoções presentes no momento sem julgamento. Trata-se de uma prática de observação curiosa e não crítica das nossas experiências internas. Para cultivar a autocompaixão, é essencial ter consciência do seu próprio sofrimento, mas de uma maneira equilibrada, percebendo-o exatamente como é, sem exageros. Ao desenvolver a atenção plena, é possível se conectar com as suas necessidades emocionais, acolhendo seus sentimentos com aceitação e compaixão. A atenção plena permite que você lide de forma mais eficaz com as adversidades, mantendo uma consciência equilibrada do presente, ao invés de se perder em autocrítica ou preocupações excessivas sobre o futuro, e te ajuda a manter um estado de aceitação e compreensão, promovendo a autocompaixão.

Em conjunto, esses três componentes - bondade para consigo mesmo, humanidade compartilhada e atenção plena - formam a base da autocompaixão. Cultivar essa habilidade emocional pode trazer benefícios significativos para a saúde mental, promovendo uma relação mais compassiva e resiliente consigo mesma ao longo da sua jornada. A psicoterapia pode ser uma grande aliada para o desenvolvimento da Autocompaixão, se você tem interesse em começar agora o seu processo, clique aqui e vamos conversar!